|
محققین انگلیسی میگویند میتوانید میزان بیخوابی خود را از روی درجه ترازوی منزلتان بسنجید. بررسی انجام شده به توسط این محققین در کینگز کالج لندن نشان داده است که افراد بیخواب وقتی سعی میکنند ساعات خوابیدن خود را بیشتر کنند مصرف غذاهای پرکربوهیدرات آنها هم کاهش پیدا میکند و این در وزن آن ها موثر است.
در این مطالعه محققان 42 فرد که خواب شبانه کمتر از 7 ساعت داشتند را مورد بررسی قرار دادند. به نیمی از آنها راهنمایی هایی دادند تا بتوانند شبها یک ساعت و نیم بیشتر بخوابند. میزان غذای مصرفی و مدت خواب همه افراد تحت نظارت قرار گرفت. بررسی نشان داد که در افرادی که خوابشان بیشتر شده بود مصرف شبانه روزی شکر در آنها ده گرم کم شده بود یعنی حدود دو قاشق چایخوری که معادل 38 کالری است. محققان عقیده دارند این میزان شکر گرچه کم است ولی میتواند در دراز مدت بر روی وزن افراد تاثیر بگذارد.
محققان عقیده دارند کم خوابی میتواند موجب افزایش ترشح هورمونی به نام گرلین ghrelin در بدن شود که به آن هورمون گرسنگی هم میگویند. آنها میگویند خواب بهتر میتواند به تعادل وزن کمک کند و با کمک راه هایی میتوان خواب شبانه را بهتر کرد. راههایی مانند عدم مصرف قهوه و الکل در 6-4 ساعت قبل از خواب، کم غذا خوردن در شب، تاریک و ساکت و کمی خنک نگه داشتن اطاق خواب و اینکه اگر در 20 دقیقه اول پس از رفتن به تخت، خوابمان نبرد بلند شده و کاری را انجام دهیم.
نتایج مطالعه ذکر شده در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است.
دکتر مهرداد منصوری
:: موضوعات مرتبط:
بهتر بخوابید تا وزن کم کنید
