|
خواب کافی در عملکرد شما در ورزش، بخصوص ورزش های شدیدی مانند تکواندو
تاثیر زیادی دارد. در این مطلب قصد داریم توضیح دهیم که چرا استراحت کافی برای بدن
و عملکرد ورزشی شما ضروری است و در ادامه هم چند نکته برای خواب بهتر خواهیم گفت.
پس با ما همراه باشید.
خسته شدن چه تاثیری بر عملکرد ورزشی دارد؟
اولا، هنگام خستگی حرکات شما به خوبی
حالت عادی نیستند. بنابراین ضرباتتان قدرت و دقت کمتری داشته و بنابراین بیشتر در
معرض آسیب دیدگی قرار می گیرید.
ثانیا، سرعت عملکرد ذهنتان هم کند میشود.
یعنی مثلا هنگام مبارزه اگر دیدید کمر یا شانه ی حریف چرخید که نشانه ی شروع ضربه
زدن اوست، ذهنتان کمی دیر پاسخ خواهد داد تا بتوانید ضدحمله کنید، بنابراین ضربه
خواهید خورد.
سوما، قدرت ذهنیتان کاهش می یابد. کسی که
خیلی خسته است، بیشتر بدخلقی و کارهای احساسی از خود نشان می دهد و بنابراین
یادگیری در چنین شرایطی آسان نیست.
در حالت خستگی، هرگز روحیه ای بلند را که
لازم دارید بدست نمی آورید. بهمین خاطر هنگام یک رویارویی سخت مانند مبارزه، کاملا
تاثیر خستگی را با ضربات بیهوده و بیدقت، رقص پای ضعیف و ... به روشنی درک خواهید
کرد.
برای افراد عادی و برای ورزشکاران چه مقدار خواب نیاز است؟
عموما برای افراد بالغ 7 تا 9 ساعت خواب در
شب مناسب است ولی برای کودکان 9 تا 10 ساعت بهتر است. این اعداد برای افراد عادی
بود اما برای ورزشکارانی که برنامه ی تمرینی شدیدی دارند، بدن به دو ساعت خواب
بیشتر در شب نیاز دارد.
این بدین علت است که بدن شما در دوره های
زمانی تمرین سخت، نیازمند زمان برای استراحت و بازسازی است. و همچنین ذهن شما باید
زمان کافی داشته باشد تا با چیزهایی که در طول تمرین یاد گرفته اید، کنار بیاید،
درباره آنها فکرکند، آنها را مرتب کرده و در حافظه ی بلند مدتتان قرار دهد.
دیگر فواید خواب کافی
خواب کافی فواید زیاد دیگری هم دارد که
در این مطلب نمیگنجد. فقط برای مثال به چند مورد آنها اشاره می کنیم. مثلا باعث
تحریک هورمون رشد شده که باعث ماهیچه سازی و بهبود سیستم ایمنی بدن میشود.
بنابراین باعث میشود که شما قوی تر شده و کمتر مبتلا به بیماری شوید. باعث بهتر
شدن رفتار فرد شده و او را از پرخاشگری باز می دارد. همچنین از افسردگی های خفیف
جلوگیری می کند. پس سعی کنید شب ها زود بخوابید تا عملکردتان را به بهترین سطح ممکن برسانید.
چند روش برای خواب راحت
سعی کنید برای خوابیدن زمان مشخصی داشته
باشید، یعنی هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید.
حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، از
نوشیدن چای و قهوه و خوردن غذای سنگین دوری کنید.
حداقل نیم ساعت قبل از خواب، تلویزیون را
خاموش کنید. این کار باعث میشود ذهن شما پس از یک روز فعالیت، آرام بگیرد.
قبل از خواب میتوانید چند دقیقه ای
مدیتیشن و یا حرکات کششی خیلی خیلی سبک انجام دهید و به کارهای آن روز خود فکر
کنید.
اگر تمریناتتان سخت است و شب ها هم کمی
دیرتر میخوابید، سعی کنید وسط روز حدود یک ساعت بخوابید. فقط اگر در اداره اید
مواظب باشید رییس نفهمد.
:: موضوعات مرتبط:
اهمیت خواب کافی برای ورزشکاران
