|
تمرین با کش بدنسازی
تمرینات باسن و همسترینگ ( Glutes and Hamstrings )
تکنیک انجام حرکت :
* بایستید و پاها را در کنار
هم با کمی فاصله قرار دهید . در مقابل خود باند کشی را به محل مناسبی
ببندید و وسط آن را در پشت یک پا در ناحیه ی کمی بالاتر از مچ پا در محل
زدر پی آشیل قرار دهید .
* دستها را روی کمر قرار دهید .
همزمان از ناحیه ی کمر کمی به جلو خم شده و پای متصل به کش را به عقب
ببرید و سپس بحالت اول باز گردانید .
* این حرکت را هر روز ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید .
فواید حرکت :
* تقویت عضلات کمر ، باسن ، همسترینگ و ثبات مفصل ران .
تصویر متحرک حرکت :
تذکر :
با وجود تنوع مختلف کش و باند کشی استفاده از یک نوع می تواند برای انواع دیگر مکفی باشد .
تکنیک انجام حرکت :
* بایستید و پای راست را جلو
قرار دهید و کش را از زیر پای راست عبور داده و با دست راست بگیرید در
حالی که دست راست در کنار بدن و آرنج ۹۰ درجه خم شده است . دست چپ را روی
کمر بگذارید و حلقه ی کش را در داخل پنجه ی پای چپ قرار دهید و پای چپ را
عقب برده و پبنجه ی آن را روی زمین قرار دهید .
* کش را با عقب بردن پای چپ
بکشید باید این حرکت را با انقباض عضله ی باسن انجام دهید در حالی که عضلات
تنه در حال ثابت نگه داشتن بدن می باشند ..
* این حرکت را ۱۲ - ۸ بار برای هر پا تکرار کنید و سپس استراحت و در صورت توانایی دوباره به انجام آن مبادرت ورزید .
فواید حرکت :
* تقویت عضله باسن و
تناسب اندام در این ناحیه . آب کردن چربی های ناحیه ی باسن و در مورد
افرادی که باسن کوچک دارند برجسته شدن ناحیه .
تصویر متحرک حرکت :
:: موضوعات مرتبط:
تمرینات باسن و همسترینگ
