|
به یاری خداوند از این شماره در نظر دارم مطلبی را پیرامون مدیتیشن به سمع و نظر خوانندگان محترم وبلاگ تناسب اندام برسانم .
با توجه به
اینکه بحث مدیتیشن از موضوعات بسیار مهم جهان امروز بوده و کارآیی بسیاری
داشته و بر یک مبنای علمی استوار است و نیز از طرف دیگر در کشور ما کسی
درست و علمی به این موضوع نپرداخته امیدوارم بتوانم از عهده ی آموزش صحبح و
درست آن بر آیم .
ضمنا علاقمندان و مراکز مختلف می توانند با تشکیل اعضای کامل تحت آموزش مدیریت وب قرار گیرند .
هر یک از
تمرینات مدیتیشن می تواند سخت ترین باشد در صورتی که فرد در یک موقعیت
اظطراب و هیجانی باشد . چنانچه مدیتیشن درست نقطه ی مخالف اظطراب و تظاهرات
هیجانی است . اظطراب حرکت بسیار زیاد فکر و خیال آدمی است و مدیتیشن
آرتامش فکر و خیال آدمی است . اگر قدرت و توان آن را دارید که به مدت ۵
دقیقه بنشینید و تمرینات مدیتیشن را انجام دهید خواهید دید که این تمرینات
ارتعاشات سیستم بدنی شما را تغییر داده و موجب قطع تفکرات منفی شما خواهد
شد . تفکراتی که در ذهن و مغز شما به شکل الگو درآمده است .
لذا برای
انجام این مدیتیشن ۴ تمرین زیر را دقیقا طبق دستور انجام دهید . هدیه ی
اینجانب به شما رهایی از هر گونه اظطراب و ذهنیت های منفی است .
تمرین اول :
* بنشینید بنحوی که پای چپ کاملا کشیده و صاف شود ..
* پای راست خود را خم کرده و در بین ران چپ و عضلات ساق قرار دهید .
* پای چپ را خم کنید و در زیر ران راست قرار دهید .
* ران راست را به زمین فشار دهید .
* دستهای خود را بر روی
زانوها قرار داده بنحوی که کف دستها رو به اسمان باشد . حال نوک انگشت
سبابه را بر روی مرکز انگشت شست قرار دهید .
* پشت خود را صاف نگه دارید و آرام و عادی تنفس کنید .
تمرین ۲ :
* چشم های خود را ببندید و
بدن خود را ریلکس شل و رها کنید . بآرامی انگشت شست خود را در گوش خود فرو
ببرید و انگشتان دستتان را مانند شکل بر روی سر قرار دهید .
* بنشینید و به سکوت و آرامش بدن خود گوش دهید . از هر فکر و خیالی خالی باشید و فقط به آرامش بدن خود گوش دهید .
* این کار را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه ادامه دهید و بتدریج زمان آن را افزایش دهید .
تمرین ۳ :
* به همان حالت تمرین ۱ بنشینید و چشم ها را ببندید و بدن خود را شل و رها کنید .
* دم و بازدم را منظم و چون آنگی ساده و کشیده انجام دهید .
* صدای م م م ... را در
حین بازدم و خروج هوا از ریه ها با قوت و آرام ایجاد کنید و با این صدا
هوا را از ریه ها خارج کنید . این کار را تا جایی که نفس تان اجازه می دهد
انجام دهید .
* به این صدای آرام و آهنگین بدنتان خوب گوش دهید .
تمرین ۴ :
* مانند تمرین ۱ بنشینید و چشم ها را ببندید و بدنتان را شل و رها سازید .
* با صدای موزون همچون بازدم دم انجام دهید و هوا را وارد ریه ها کنید . این کار را تا جایی که نفس اجازه می دهد انجام دهید .
* به این صدای آنگین بدنتان گوش دهید .
:: موضوعات مرتبط:
مدیتیشن
