مصرف داروهای تجویزی تنها راه حل مشکلات اختلالات نعوظ ( ED ) نیست.

قرص‌های خود را دور بریزید و پول‌های خود را که به سختی بدست آورده‌اید پس‌انداز کنید. بهترین راه حل برای بهبود عملکرد جنسی شما به طور کاملاً  طبیعی ورزش است. خانم‌ها اگر شما در حال خواندن این مقاله هستید می‌توانید همسر خود را در این گذر برای کاهش خطرات ابتلا به اختلالات نعوظ همراهی کنید.  این مقاله به سلامتی شما ارتباط دارد و برای اینکه بتوانید بدون دارو به لذت جنسی بیشتر برسید. به موارد ذیل توجه کنید.

I - همه ما می‌دانیم که تمرینات ورزشی منظم برای سلامت کلی جسمی ما مفید است. انجام تمرینات منظم در طول زمان به طور طبیعی به بهبود عملکرد عضلات کمربندی ما کمک شایانی می‌کند. شما نیاز ندارید ورزش‌های سنگینی مثل وزنه‌برداری و یا هر ورزش سخت دیگری را انجام دهید. شما می‌توانید ورزش‌های ساده‌ای از جمله تند راه رفتن به مسافت 1.5 کیلومتر و یا پیاده‌روی معمولی به مدت حدود 20 تا 30 دقیقه بصورت روزانه استفاده کنید.

5 تمرین ساده وجود دارد که شما می‌توانید به طور روزانه انجام دهید تا به داشتن یک تجربه جنسی لذت بخش‌تر دست پیدا کنید.

1 -  کار با وزنه های سبک

 همانطور که قبلاً گفتیم نیازی به انجام ورزش‌های سنگین و یا رفتن به باشگاه ندارید فقط لازم است که حرکات ورزشی را به اندازۀ کافی تکرار نمایید تا زمانی که خسته بشوید. تمرینات مداوم باعث افزایش تولید هورمون تستوسترون در بدن می‌شود با بالا رفتن سطح تستوستروندر بدن میل جنسی شما بالاتر رفته و با انجام گروه ورزشهایی که باعث تقویت عضلات قسمت بالایی بدن مانند شانه‌ها، قفصه سینه و . . . می‌شود ، باعث تقویت عضلات پشت نیز خواهید شد .

از آنجا که این ماهیچه‌ها در طول مقاربت استفاده می‌شود، می‌تواند باعث افزایش چشمگیر استقامت در رابطه جنسی شود.

2 - ورزش یوگا

یوگا برای همه چیز، به خصوص بهبود عملکرد جنسی خوب است. هنگامی که یوگا تمرین می‌کنید به شما در بهبود انعطاف پذیری بدن کمک می‌کند و این بدین معناست که شما می‌توانید موفقیت‌های بیشتری برای ایجاد حداکثر توان در طول مقاربت خلق نمایید. بدیهی است که در عملکرد جنسی شما بهبودی قابل توجه‌ای به ارمغان می‌آورد. بیشتر، تمریناتی از یوگا مد نظر ماست که باعث تقویت ماهیچه‌های لگن و عضلات پشت می‌شود. که در شکل زیر مشاهده می‌کنید.

3 - پیاده روی سریع

این ساده‌ترین ورزش است که شما می‌توانید با انجام آن زندگی جنسی خود را متحول سازید نتایج حاصله از یک مطالعه توسط یک محقق دانشگاه‌ هاروارد که روی 31000 مرد انجام شده نشان داده که ورزشهای هوازی که در طی انجام آن حدود 200 کالری سوزانده می‌شود خطرات اختلالات نعوظ  30% کاهش می‌دهد که معادل انجام پیاده‌روی سریع به مسافت 3 کیلومتر می‌باشد.

محققان بر این باور هستند که پیاده‌روی سریع یا ورزشهای ایروبیک یا به هر شکل از ورزش خطرات ابتلا به (ED) را به طور چشم گیری کاهش می‌دهند چون باعث افزایش جریان خون می‌شوند و این شدت جریان باعث بهبود عمکرد جنسی می‌شود نتایج حاصله از آن نعوظ طولانی‌تر و قوی‌تر است، از مزایای دیگر استفاده از ورزش‌های هوازی آزادسازی آندورفین در سراسر بدن است که باعث افزایش ریلکسیشن در عملکرد جنسی می‌شود.

آندروفین

باعث حس خوشحالی و سرخوشی می‌شود در حالیکه درد را نیز کاهش می‌دهد و فشارهای عصبی را کم می‌کند و در روابط جنسی باعث کمتر شدن فشار و بالا بردن سطح تحمل درد می‌شود هر چه تمرین بیشتری داشته باشید تمرینات ورزشی شما منظم‌تر باشد. بدن در مقابل این ماده عکس العمل  بهتری  نشان می‌دهد و اینجاست که باید برای رسیدن به آن خوشحالی و سرخوشی شدت تمرینات را بالا برد تا بدن بتواند همان میزان آندروفین تولید کند.

4 - انجام تمرینات ورزش کیگل

با انجام این تمرین ممکن است که کیفیت زندگی خود را به سطح طلایی خود رسانده این تمرین در عین سادگی بسیار مهم است در این تمرین بر تقویت گروه عضلانی کوچک واقع در پایین کف لگن به نام ماهیچه‌های pc  می‌پردازیم این تمرین برای به تاخیر انداختن زمان انزال بسیار مفید است این تمرین برای زنان نیز بسیار مفید است که باعث قطع چکه‌های ادراری آنها می‌شود. برای خواندن کامل چگونگی انجام تمرینات کیگل اینجا را کلیک کنید.

5 - شنا کردن

شنا کردن مزایای یکسانی با ورزش‌های وزنه‌برداری، بدن‌سازی، و پیاده‌روی سریع دارد این یک تمرین خوب است. یکی از مزایای شنا این است که چربی‌سوز است. شما با شنا کردن مقدار زیادی کالری می‌سوزانید .

محققان دریافتند که اگر یک مرد چاق 10% از وزن خود را کم کند باعث بهبود عملکرد جنسی و کاهش خطرات اختلالات نعوظ می‌شود شنا کردن گردش خون را در همه عضلات بهتر کرده و باعث تقویت گردش خون خود باعث افزایش قدرت نعوظ می‌شود می‌گردد.