مهمترین فاکور هایی که در طراحی برنامه باید توجه کرد:
1) تعیین جایگاه فعلی ورزشکار: مربی قبل از اینکه کار برنامه نویسی را شروع کند
باید بفهمد که ورزشکارش در چه جایگاه و وضعیتی قرار دارد تا بر اساس آن برنامه
تمرینی را بنویسد. که این کار را با انجام آزمون های ورزشی مرتبط با رشته ورزشی
انجام میدهد.
2) تعیین نیاز های ورزشکار: بعد از انجام آزمون مربی با توجه به رشته ورزشی
ورزشکار باید بتواند نیازهای ( جسمانی، مهارتی، تکنیکی ، روانشناختی و...) را
دربیاورد.مثلا ببیند یک کشتی گیر به چه فاکتور هایی نیاز دارد و کدام فاکتور مهمتر
است.سپس با توجه به نتایج آزمون های ورزشکار خود، برنامه ریزی می کند.
3) طراحی برنامه تمرینی بلند مدت یا ماکروسیکلMacrocycle : مربی باید مهمترین
مسابقه پیش رو را در نظر گرفته و طوری برنامه ریزی کند که اوج عملکرد ورزشکار در
آن مسابقه باشد.یک ماکروسیکل از چند ماه تا چند سال میتواند طراحی بشود
( حداقل چند ماه و حداکثر4 سال و گاهی بیشتر).لازم به ذکر است ورزشکار می
تواند در این مدت در مسابقات دیگر هم شرکت کند و درواقع چند بار به اوج برسد اما
مسابقه اصلی ، مهمترین مسابقه ای است که بر اساس آن برنامه ریزی کرده اید.
4) طراحی چرخه های میان مدت یا مزوسیکل Mesocycle: یک ماکروسیکل را به
چند بخش کوچکتر به نام مزوسیکل تقسیم میکنند.مثلا یک ماکروسیکل را به فصل
آمادگی عمومی، فصل پیش از مسابقه و فصل مسابقه تقسیم می کنند. که
ورزشکار در هر بخش باید تمرینات خاصی انجام دهد وبه سطح خاصی از نیازها
برسد.
5) طراحی چرخه کوتاه مدت یا میکروسیکل Microcycle: یک مزوسیکل به چرخه
های کوچکتر هفتگی یا میکروسیکل تقسیم می شود. چرخه هفتگی کاربردی ترین
ابزار تمرین است ودر واقع شما در این چرخه ساختار و محتوای کیفیت تمرین را
مشخص می کنید. اینکه دقیقا ورزشکار چه تمرینی را انجام دهد چقدر استراحت
کندو... در این چرخه انجام میشود.
مربی باید با با انجام آزمون ها بعد از هر چند میکروسیکل هم به ورزشکار خود روحیه
دهد هم از نتایج اهداف کوتاه مدت خود اطمینان حاصل کند.
منبع: کتاب روش شناسی تمرین بومپا
