دکترای فیزیولوژی ورزشی گرایش فیزیولوژی ورزش عصبی و عضلانی طراح سیستم های تمرینی مدرس دانشگاه و مدارس مربی و داور ورزشی بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ معرفی شده پس بیایید ورزش را جدی بگیرم و برای ورزش کردن وقت بگذارید تا اینکه برای بیماری وقت بگذارید پس از همین امروز شروع کنید.
از عوامل مهم و موثر در موفقیت ورزشکارانی که در فصل زمستان فعالیت می کنند تغذیه آنان است.
مصرف کربوهیدرات قبل از فعالیت ورزشی موجب افزایش توانایی و شادابی و ذخیره
های گلیگوژنی بدن می شود و در حین ورزش عضلات و مغز ، غذای مورد نیاز شان
را به راحتی در دسترس دارند و نیاز نیست با سوزاندن چربی ها که زمان زیادی
می برد و بدن راخسته می کند انرژی مورد نیاز خود را تامین کنند .
خوردن غذا حین ورزش به ثبات قند و حرارت بدن کمک می کند انرژی عضلات و مغز تجدید شده و خستگی دیرتر به سراغ انسان می آید .
غذای مناسب بعد از ورزش انرژی مصرف شده را تامین می کند . میزان انرژی مورد نیاز به میزان فعالیت و جثه ورزشکار ارتباط دارد .
ورزش های کوهنوردی و اسکی و ... ورزش های استقامتی – قدرتی هستند ، و به
غذاهای کربوهیدراتی بیشتر نیاز دارند ( 60%- 55% انرژی مصرفی ) ، پروتئین (
20% - 15% انرژی مصرفی ) چربی 25% انرژی مصرفی
میزان انرژی مورد نیازدر ساعتی که فعالیت ورزشی صورت می گیرد متوسط آن در یک خانم 2000 و دریک آقا 2200 کیلو کالری است .
ورزشکاران همچنین در زمستان هم باید نوشیدنی و آب مصرف کنند . مخصوصاً در
زمان فعالیت های ورزشی عضلات فعال شده و با حرکت مداوم گرما تولید می شود و
حرارت بدن از راه تعریق خارج می شود.
درصد نیاز بدن به آب بالا می رود و میزان آب مورد نیاز، به میزان کالری
مصرفی بستگی دارد و برای هرکیلو کالری مصرفی 1 تا 5/1 میلی لیتر آب لازم
است .نوشیدن 2 لیوان مایعات ، 2 ساعت قبل از ورزش مفید خواهد بود.
