|
شاید قدری به نظر عجیب بیاید : کاهش کلسترول با یوگا ؟آیا واقعا یوگا می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند ؟
ما یوگا را به دو بخش تقسیم می کنیم :
1- آسانا ( asana ) که مجموعه ای از تمرینات بدنی است.
2- یرانایاما( pranayama )که
تکنیک تنفس کردن است.
تمرینات آسانا و یا گروه های دیگر ورزش یوگا موجب
افزایش توانایی عضلات و نیز کشش آن ها می شوند همچنین یوگا می تواند سطح
پایه ی انرژی شما را افزایش داده و به فعال تر شدن شما کمک شایانی نماید.با
انجام تمرینات یوگا شما می توانید مقادی قبل توجهی چربی و کلسترول را در
بدن کاهش داده و به کاهش وزن کمک کنید.این امر به مرور زمان موجب افزایش
سلامت سیستم قلبی عروقی شما خواهد شد .
مطالعاتی
که در دانشگاه شاهوجی مهاراج هند در سال ۲۰۰۱ انجام شد حاکی از این امر
است که یوگا موجب کاهش معنی داری در سطح چربی های موجود در خون و در اندام
ها شده و در نتیجه بهبود وضعیت قلبی عروقی بدنبال دارد.به عبارت
دیگر تمرینات پرانایاما و مدیتیشن موجب کاهش استرس و ایجاد ریلکسیشن شده و
تنشن های عصبی را در اندام کاهش می دهد. استرس موجب افزایش سطح کلسترول شده
و آن نیز به نوبه ی خود موجب افزایش ترشح هورمون استرس می شود.
لذا
هنگامی که شما همواره در حال استرس هستید ، سطح کلسترول بدن شما بالا می
رود. دبا انجام تکنیک پرانایاما ، شما یاد می گیرد که احساس آرامش کنید ،
از استرس رهایی یابید و لذا هورمون های کاهنده ی سطح کلسترول را افزایش می
دهد.وقتی که احساس سبکی و تعادل کردید ، در نتیجه توانتان در کنترل بر خود
افزایش یافته و می تونید در مقابل خوردن زیاد مقاوت قوی تر و لذتبخشی
داشته باشید.
کدام یک از تمرینات یوگا در کاش کلسترول خون موثرند ؟
۱- پوزیشن تمساح ( The Locust Pose ) :
این
پوزیشن موجب تقویت عضلات و تنظیم امعاء و احشاء می شود لذا در بهبود هاضمه
موثر است . همچنین موج بهبود عملکرد کبد شده و عملکرد کبد بهبود یابد ،
تولید کلسترول تحت کنترل بیشتر در خواهد آمد . شکم ، کمر و مفصل ران شما
سفت تر شده و لذا موجب چربی سوزی در این نواحی می شود . همچنین موجب بهبود
گردش خون و عملکرد قلب می شود .
۲- نیم چرخ ستون مهره ها ( Half Spinal Twist ) :
این
پوزیشن تمرینی عالی برای شکم و احشاء شکمی است. با این تمرین احساس می
کنید عضلات شکمتان تقویت شده و لذا موجب بهبود هاضمه و نیز افزایش گردش خون
می شود . افزایش گردش خون به نوبه ی خود باعث دفع بیشتر مواد زائد و سمی
بدن شده و لذا کلسترول ناشی از ترکیب نیتروژن و اکسیژن در بدن کاهش می
یابد. با بهبود سیستم امعاء و احشاء بدن ، تولید صفراء تنظیم شده و کلسترول
اضافی به صفر تبدیل می گردد.
۳- پوزیشن واجیراسانا ( The Vajrasana Pose ) :
این
نحوه ی نشستن بهترین پوزیشن برای تقویت عضلات کمر و کشش ستون مهره ها می
باشد .شما می توانید با این پوسچر شکمتان را سفت کرده و وضعیت قامت خود را
سامان بخشید. این کار می تواند گردش خون بدن را فعال نموده و خونرسانی به
ارگان ها بیشتر شده و موجب بهبود عملکرد آن ها شود .هر گونه بیماری و
اختلال مربوط به امعا و احشاء کبد و غیره می تواند اصلاح گردد و لذا اثرات
کنترلی بهتری را بر روی تنظیم کلسترول ایفا نماید .
۴- درمان با پرانایاما ( Pranayama Therapy ) :
تنفس پیوسته و منسجم می تواند کمک شایانی به دفع کلسترول خون شما نماید .
در این تمرین شما بر روی تنفس خود تمرکز می کنید دم و بازدم . تمرین منظم
تنفس موجب افزایش خونرسانی و اکسیژن رسانی و نیز رساندن مواد غذایی به
ارگان های بدن خواهد شد.همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک در شریان ها شده و
سلامت عروقی را بدنبال خواهد داشت. از طرفی این امر موج کنترل غدد و
هورمون های تولید کننده عامل استرس خواهد شد .
منبع : علم ورزش
:: موضوعات مرتبط:
کاهش کلسترول با یوگا
