دکترای فیزیولوژی ورزشی گرایش فیزیولوژی ورزش عصبی و عضلانی طراح سیستم های تمرینی مدرس دانشگاه و مدارس مربی و داور ورزشی بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ معرفی شده پس بیایید ورزش را جدی بگیرم و برای ورزش کردن وقت بگذارید تا اینکه برای بیماری وقت بگذارید پس از همین امروز شروع کنید.
ابتدا به یک مکان
خلوت بروید، روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید، کف پاها را روی
زمین بگذارید و دستها را روی رانها قرار دهید.
2.
ابروها را تا جایی که میتوانید بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و بعد به آهستگی رها کنید.
3.
چشمهایتان
را محکم ببندید و پلکها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگهدارید.
حالا به آهستگی چشمها را باز کنید. زبان خود را مدتی به سقف دهان فشار
دهید و بعد آهسته آن را رها کنید. دندانهای خود را روی هم فشار دهید و
فشار را نگه دارید. حالا آن را به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان
مصنوعی دارید، این حرکت را انجام ندهید.
4.
لبهایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید. فشار را نگه دارید و آهسته رها کنید.
5.
شانههای خود را بالا بکشید و سفت نگه دارید و بعد آهسته به حالت اول برگردید.
6.
دست
چپ را مشت و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید و آن را در این
حالت نگه دارید. سپس آهسته رهایش کنید. این حرکت را با دست راست نیز انجام
دهید. یک نفس عمیق بکشید. ریههایتان را از هوا پر کنید. نفس خود را حبس
کنید و به شکم خود فشار بیاورید. مثل اینکه میخواهید شکم خود را باد کنید.
حالا آهسته نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.
7.
کتفها را تا جایی که میتوانید به عقب ببرید. فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید. سپس به آرامی رهایش کنید.
8.
پای
چپ را صاف نگه دارید. پنجه پا را به بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید.
بعد آن را به طرف خودتان خم کنید. پا را سفت در این حالت نگه دارید و
آهسته آن را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.
9.
زانوی
چپ را خم کنید و ران را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید و سفت نگه
دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار
کنید.
