دکترای فیزیولوژی ورزشی گرایش فیزیولوژی ورزش عصبی و عضلانی طراح سیستم های تمرینی مدرس دانشگاه و مدارس مربی و داور ورزشی بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ معرفی شده پس بیایید ورزش را جدی بگیرم و برای ورزش کردن وقت بگذارید تا اینکه برای بیماری وقت بگذارید پس از همین امروز شروع کنید.
پیاده روی دائم می تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها کمک کند.
اگر
بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم ، باید 3 یا 4 روز در هفته ،
بین 30 الی 60 دقیقه تمرین کنیم ، یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی
معمولی راه برویم . به این ترتیب علاوه بر مزیتهای فوق ، می توانیم میزان
چربی خون را نیز کاهش دهیم .
نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می
شود ، یعنی یک لیوان آب 20 الی 30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی ویک لیوان
دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت میل شود . البته بهتر است به جای سطوح
آسفالت و سنگفرش ، زمینهای نرم وخاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد .
از آنجا که راه رفتن از جنبه های مختلفی بر بدن تاثیر می گذارد ، اجمالا به بررسی هر یک از این جنبه هامی پردازیم :
بیماری قلبی : پیاده روی سریع برای قلب بسیار مفید است . چرا که قلب یک عضو ماهیچه ای است وهر چیزی که باعث شود جریان خون بیشتری در یک ماهیچه ایجاد شود ، باعث قدرت بیشتر آن ماهیچه می شود و از طرف دیگر راه رفتن به طور منظم باعث کاهش فشار خون می گردد .
سکته مغزی : افرادی که حدود 20 دقیقه در روز پیاده روی می کنند ، حدود 40 درصد از خطر ایجاد سکته مغزی توسط لخته های خون در آنها کاسته می شود .
کنترل وزن : پیاده
روی با سرعت متوسط به مدت نیم ساعت ، نه تنها باعث سوزاندن حدود 200 کیلو
کالری می شود بلکه سرعت سوخت وساز را دربدن شما برای باقیمانده روز بالا می
برد ، همچنین کسانیکه سعی دارند چربی اضافه بدنشان از بین برود می توانند
با روزانه یک ساعت پیاده روی به هدف خود برسند . البته لازم به ذکر است که
بدن بعد از نیم ساعت فعالیت تازه شروع به سوزاندن چربی اضافه خواهد کرد .
پوکی استخوان : راه
رفتن نه تنها باعث قوی شدن عضلات می گردد ، بلکه باعث محکم ترشدن
استخوانهای محل اتصال می گردد . در زنانی که در سنین جوانی بطور مرتب ورزش
کرده ومیزان کلسیم رژیم غذایی آنها مناسب است ، خطر پوکی استخوان در سنین بالا حدود 30 درصد کاهش می یابد .
آرتروز : تعداد
بسیاری از مردم با بالا رفتن سن ، دچار آرتروز زانو می شوند ، راه رفتن به
علت قوی ساختن عضلات اطراف مفصل ، باعث کاهش درد می شود . در این حالت
ورزش باید یک روز در میان انجام شود تا در این بین فرصتی هم برای استراحت
کردن به مفاصل داده باشیم . همچنین در افرادی که وزن بالا و بیماری پیشرفته
دارند ، فشار آوردن به زانو توصیه نمی شود .
افسردگی : طی
تحقیقات انجام شده ، افراد افسرده ای که به جای درمان دارویی ، از ورزش و
پیاده روی برای درمان استفاده کرده اند در مقایسه با افرادی که تنها با
دارو درمان شده اند ، عود بیماریشان کمتر بوده است .
سرطان : پیاده
روی می تواند باعث کاهش خطر سرطان روده بزرگ شود . شاید به این علت که راه
رفتن باعث به حرکت در آمدن مواد در روده ها و دفع مواد زاید باقی مانده می
شود . در خاتمه به این نکته توجه داشته باشید که:
