|
1-
مقدار کالری دریافتی خود را کنترل کنید. به جای گوشتهای قرمز پرچرب، از
گوشت مرغ و پرندههای دیگر استفاده کنید. لبنیات کمچرب را جایگزین انواع
پرچرب آنها کنید. چند بار در هفته به جای هلههولههای پرکالری مانند
کلوچه، چیپس، شیرینی و شکلات انواع میوهها را استفاده کنید.۲- کمتر فستفود بخورید. در قدم اول سایز فست فود خود را کاهش دهید و سپس میزان مصرف را به حداکثر یک بار در ماه برسانید.
۳- مراقب کالری نوشیدنیهای خود باشید. مصرف نوشابهها، آبمیوههای صنعتی و دیگر نوشیدنیهای پرکالری را محدود کنید.
۴-
فعالتر شوید. بازی و فعالیتی را که دوست دارید، انتخاب کنید مانند شنا،
پیادهروی، دوچرخه سواری، فوتبال، والیبال و... و زمانی برای فعالیت بدنی
روزانه خود تعیین کنید و از انجام دادن آن لذت ببرید. برای پیشگیری از کنار
گذاشتن آن، تنوع را در فعالیت بدنی خود وارد کنید.
۵
– آگاهانه خرید کنید. بستههای خوراکی سایز کوچک بخرید. با خواندن
برچسبهای غذایی، خوراکیهای سالمتر و کم کالریتر را انتخاب کنید.
:: موضوعات مرتبط:
پنج قدم سریع برای کاهش وزن آسان
